Сколько нужно спать человеку для чего важен сон

Так же, как еда, питье или дыхание, сон является неотъемлемой частью жизни.

На самом деле так делают все животные — с некоторыми интересными вариациями. Дельфин, например, спит с одним открытым глазом, и только половина его мозга дремлет одновременно. Вероятно, это связано с тем, что дельфины должны быть частично в сознании, чтобы дышать в воде. Зебры иногда спят стоя на случай, если им нужно проснуться и быстро убежать от хищника. Летучие мыши спят вниз головой.

Также читайте: Почему хочется спать

Когда кто-то спит, может показаться, что он «выключен» и вообще ничего не делает. Но это не так. Ваш мозг и тело активны и выполняют важные функции, пока вы спите, такие как организация нервных клеток, регулирование гормонов, восстановление клеток и выведение токсинов.

Ваш мозг особенно занят, помогая вам выполнять множество дел, пока вы спите. Помимо прочего, это обработка воспоминаний, обретение творческого понимания и изучение новых навыков.

Сон помогает вам учиться, расти и развиваться и все эти процессы требуют времени.

Вот почему младенцам требуется от 14 до 17 часов сна в день в течение первых трех месяцев их жизни — новорожденные спят намного больше, чем бодрствуют. Большинству детей школьного возраста необходимо от 8 до 10 часов сна. Подростки могут спать в течение девяти часов, что нужно и некоторым взрослым. Но для других взрослых достаточно семи-восьми часов.

Важно не только высыпаться, но и качественно спать. И вы должны стараться спать по обычному графику, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Хороший ночной сон может помочь вам преуспеть в школе, на работе и в спорте. Сон также может помочь с быстротой и памятью, что может помочь вам в таких вещах, как пение или игра на музыкальном инструменте.

Хороший сон поможет вам выглядеть и чувствовать себя отдохнувшим. Когда людей просят оценить, насколько кто-то привлекателен, они, как правило, оценивают хорошо отдохнувших людей как более привлекательных. Достаточное количество часов качественного сна может помочь вам справиться со стрессом и лучше ладить с друзьями.

Если, как и многие люди, вы боретесь со сном, есть несколько хитростей, которые помогут вам регулярно высыпаться. Возможно, вам будет полезно составить идеальный график сна и стараться придерживаться его каждый день. Вы можете установить будильник, который будет напоминать вам, когда пора ложиться спать.

За час до сна используйте расслабляющую процедуру, чтобы сосредоточиться на расслаблении и позитивном настрое. Вы можете включить приглушение света, чтение забавной книги и разговор о лучших моментах вашего дня или просто обдумывание основных моментов дня. Старайтесь не смотреть страшные фильмы или книги и не вступать в споры перед сном.

Утром подумайте о том, чего вы с нетерпением ждете в этот день, и впустите в свою комнату солнце или яркий свет, чтобы ваш мозг знал, что пора быть начеку.

Вы узнаете, что ваши привычки сна работают, когда вы не чувствуете сонливости в течение дня и просыпаетесь большую часть дня, чувствуя себя отдохнувшим. Точно так же, как быть в хорошей физической форме и есть сбалансированную диету, регулярный хороший ночной сон — это поведение, которое требует практики и может окупиться на всю жизнь.

↓ поддержать сайт ↓

Добавить комментарий